時差調整計畫表（出發前睡眠調整）
依出發地與目的地時區、出發時間和平常的作息，產生出發前每天調整 1 小時就寢與起床時間的參考計畫。內容依據 CDC 資訊，僅供參考，並非醫療建議。
- 在瀏覽器內處理，使用附來源的靜態資料
中午以前的時間視為午夜之後（隔天凌晨）。
CDC 介紹的方法是在出發前 2～3 天，每天把睡眠時間調整 1 小時。
CDC 建議停留不到 2 天的短程旅行不要配合當地時間。
本計畫是依據公共衛生機關一般資訊的參考範例，並非醫療建議。如有慢性病、懷孕，或考慮使用安眠藥、褪黑激素等，請先諮詢醫師等專業人員。
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使用方式
- 選擇出發地與目的地時區，以及出發日期與時間。
- 輸入平常的就寢、起床時間，以及出發前要調整幾天（0～3 天）。
- 畫面會顯示每晚的就寢與起床建議和抵達後的注意事項，可下載文字檔或行事曆（ICS）。
常見問題
往東飛和往西飛有什麼不同？
目的地時間較快（往東）時要提早就寢與起床，較慢（往西）時則延後。依 CDC 資料，平均每天約可適應往東 1 小時、往西 1.5 小時。
短程旅行也需要調整嗎？
CDC 建議停留不到 2 天的短程旅行不要配合當地時間。勾選「停留不到 2 天」即可產生維持出發地時間的計畫。
注意事項與限制
- 你輸入的內容只在此頁面處理，不會傳送到 YUCTS 的伺服器。
- 本計畫並非醫療建議。有慢性病或使用藥物、保健品（如褪黑激素）者請諮詢醫師；本工具不提供任何用藥建議。
- 每天調整 1 小時的方法與適應天數是依 CDC Yellow Book 2026 一般資訊的平均值，實際效果與所需天數因人而異。
- 時差以出發時刻的時區偏移計算；不會依跨越時區數細算照光時間等最佳化內容。
資料來源
- CDC Yellow Book 2026 — Jet Lag Disorder (Riedy & Williams)（在新分頁開啟） (2026 edition (page dated 2025-04-23)) — 查核日期: 2026-11-06
- RFC 5545: Internet Calendaring and Scheduling Core Object Specification (iCalendar)（在新分頁開啟） (September 2009) — 查核日期: 2026-11-06
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